#कोरोनावायरस महामारी के दौरान अपने शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे सुधारें ।(How to improve your body immune system during coronavirus pendemic. )

प्रतिरक्षा क्या है?

प्रतिरक्षा शरीर की रोग पैदा करने वाले जीवों से अपनी रक्षा करने की क्षमता है। हर दिन हमारा शरीर कई रोगजनकों के संपर्क में आता है, लेकिन कुछ ही परिणाम बीमारियों में बदल जाते हैं। इसका कारण यह है कि हमारे शरीर में इन रोगजनकों के खिलाफ एंटीबॉडी जारी करने की क्षमता है और शरीर को बीमारियों से बचाता है। इस रक्षा तंत्र को प्रतिरक्षा कहा जाता है।

हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली

हमारे जीवित रहने के लिए हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली आवश्यक है। एक प्रतिरक्षा प्रणाली के बिना, हमारे शरीर बैक्टीरिया, वायरस, परजीवी, और बहुत कुछ से हमला करने के लिए खुले होंगे। यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली है जो हमें स्वस्थ रखती है क्योंकि हम रोगजनकों के समुद्र से गुजरते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली पूरे शरीर में फैली हुई है और इसमें कई प्रकार की कोशिकाएं, अंग, प्रोटीन और ऊतक शामिल हैं। महत्वपूर्ण रूप से, यह हमारे ऊतक को विदेशी ऊतक — स्वयं से गैर-स्वयं से अलग कर सकता है। मृत और दोषपूर्ण कोशिकाओं को भी प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा पहचाना और साफ किया जाता है।

यदि प्रतिरक्षा प्रणाली एक रोगज़नक़ का सामना करती है, उदाहरण के लिए, एक जीवाणु, वायरस या परजीवी, तो यह एक तथाकथित प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को माउंट करता है।

● एक महत्वपूर्ण नोट

2019 कोरोनावायरस COVID-19 महामारी के साथ, यह समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि शारीरिक दूरी के अलावा कोई पूरक, आहार, या अन्य जीवन शैली में संशोधन, जिसे सामाजिक दूरी के रूप में भी जाना जाता है, और उचित स्वच्छता अभ्यास आपको COVID-19 से बचा सकते हैं।

वर्तमान में, कोई भी शोध विशेष रूप से COVID-19 से बचाव के लिए किसी पूरक के उपयोग का समर्थन नहीं करता है।

शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कैसे बढ़ाएं…
● अपने शरीर को प्रतिदिन हिलाएँ ।(Exercise regularly )

नियमित रूप से व्यायाम करना याद रखें; हल्का व्यायाम भी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में काफी मदद करेगा। आपकी सहनशक्ति के आधार पर 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यदि आपने अभी तक व्यायाम करना शुरू नहीं किया है, तो यह शुरू करने का एक अच्छा समय है। नियमित व्यायाम से चयापचय में सुधार होता है, जिसका शरीर की प्रतिरक्षा के साथ सीधा संबंध होता है।

● हाइड्रेटेड रहें ।(stay hydrated )

हाइड्रेटेड रहने के लिए रोजाना 8–10 गिलास पानी पिएं। हाइड्रेशन शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा और फ्लू की संभावना को कम करेगा। अन्य विकल्पों में गर्मी को मात देने के लिए खट्टे फलों और नारियल पानी से बने रस शामिल हैं।

● रात को अच्छी नींद लें । (Get a good night sleep )

7–8 घंटे के लिए अच्छी नींद का समय आपके शरीर को रोग प्रतिरोधक क्षमता बनाने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है; कम नींद आपको थका देगी और आपके मस्तिष्क की गतिविधि को ख़राब कर देगी। नींद की कमी शरीर को आराम करने से रोकेगी और इससे अन्य शारीरिक कार्य बाधित होंगे जिनका सीधा प्रभाव आपकी प्रतिरक्षा पर पड़ेगा। नींद की कमी फ्लू के टीके की क्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

● वापस लात मारो और आराम करो ।(Kick back and relax )

कुछ तनाव अच्छी बात हो सकती है। यह आपके शरीर को चुनौती के लिए तैयार होने में मदद करता है। लेकिन अगर यह बहुत लंबा रहता है, तो यह बुरी खबर है। ध्यान अभ्यास के माध्यम से अपने तनाव के स्तर को कम करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद मिल सकती है।

● इंद्रधनुष खाओ(Eat Rainbow )
(खाद्य पदार्थ जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं)

1. खट्टे फल

लगभग सभी खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। माना जाता है कि विटामिन सी सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है, जो संक्रमण से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

लोकप्रिय खट्टे फलों में शामिल हैं:
चकोतरा
संतरे
क्लेमेंटाइन्स
कीनू
नींबू
नीबू
यह भी ध्यान रखें कि विटामिन सी आपको सर्दी से जल्दी ठीक होने में मदद कर सकता है, लेकिन अभी तक इस बात का कोई सबूत नहीं है कि यह नए कोरोनावायरस, SARS-CoV-2 के खिलाफ प्रभावी है।

2. ब्रोकोली

ब्रोकली विटामिन और मिनरल से भरपूर होती है। विटामिन ए, सी, और ई, साथ ही फाइबर और कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक, ब्रोकोली सबसे स्वस्थ सब्जियों में से एक है जिसे आप अपनी प्लेट में रख सकते हैं।

3. लहसुन

लहसुन दुनिया के लगभग हर व्यंजन में पाया जाता है। यह भोजन में थोड़ा सा उत्साह जोड़ता है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
लहसुन धमनियों के सख्त होने को भी धीमा कर सकता है, और इस बात के कमजोर प्रमाण हैं कि यह निम्न रक्तचाप में मदद करता है।

लहसुन के प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण सल्फर युक्त यौगिकों की भारी सांद्रता से आते हैं, जैसे कि एलिसिन।

4. अदरक

अदरक एक और घटक है जो बीमार होने के बाद कई बार बदल जाता है। अदरक सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जो गले में खराश और सूजन संबंधी बीमारियों को कम करने में मदद कर सकता है। अदरक मतली के साथ भी मदद कर सकता है।
अदरक पुराने दर्द को भी कम कर सकता है और इसमें कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले गुण भी हो सकते हैं

5. पालक

पालक ने हमारी सूची सिर्फ इसलिए नहीं बनाई क्योंकि यह विटामिन सी से भरपूर है — यह कई एंटीऑक्सिडेंट और बीटा कैरोटीन से भी भरा है, जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की संक्रमण से लड़ने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

6. दही

दही भी विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, इसलिए इस विटामिन के साथ मजबूत ब्रांडों का चयन करने का प्रयास करें। विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में मदद करता है और माना जाता है कि यह बीमारियों के खिलाफ हमारे शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को बढ़ावा देता है। यह बीमारियों से लड़ने में मदद करने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित कर सकता है।

7. बादाम

जब सर्दी को रोकने और लड़ने की बात आती है, तो विटामिन ई विटामिन सी को पीछे ले जाता है। हालांकि, यह शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली की कुंजी है।

8. सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और विटामिन बी -6 और ई सहित पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
विटामिन ई प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को विनियमित और बनाए रखने में महत्वपूर्ण है। उच्च मात्रा में विटामिन ई वाले अन्य खाद्य पदार्थों में एवोकाडो और गहरे रंग के पत्तेदार साग शामिल हैं।

9. हल्दी

यह चमकीला पीला, कड़वा मसाला भी पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया दोनों के इलाज में एक विरोधी भड़काऊ के रूप में वर्षों से इस्तेमाल किया गया है।

10. पपीता

पपीता विटामिन सी से भरा एक और फल है। पपीते में पपैन नामक एक पाचक एंजाइम भी होता है जिसका सूजन-रोधी प्रभाव होता है।
पपीते में पोटेशियम, मैग्नीशियम और फोलेट की अच्छी मात्रा होती है, ये सभी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।

11. कीवी

पपीते की तरह, कीवी स्वाभाविक रूप से फोलेट, पोटेशियम, विटामिन के और विटामिन सी सहित आवश्यक पोषक तत्वों के एक टन से भरे हुए हैं।
विटामिन सी संक्रमण से लड़ने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है, जबकि कीवी के अन्य पोषक तत्व आपके शरीर के बाकी हिस्सों को ठीक से काम करते रहते हैं।

while the battle against the covid-19 pandemic is fought by our health care workers, we can do our bit by limiting our exposure to the virus by staying indore, social distancing, eating healthy, hydrating and following basic hygienic protocol .